[...] dolnego 5 serie 3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej + pompki na poręczach z pochyleniem do przodu 4 serie 4. Arnoldki połączone z wymachami hantli na boki w opadzie tułowia 3 serie 5. uginanie ramion na prostej sztandze + wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3 serie 6. Brzuch /SFD/2017/7/26/eff62c21dc274412af1d805bd92525a8.jpg
Cel: Masa Staż: 6 miesięcy trening domatora + nieregularnie siłownia, teraz zamierzam zabrać sie systematycznie i porządnie do treningu Waga: 72,5 kg Wzrost: 178 cm Wiek: 18 lat Pon: Klata, Biceps, Brzuch 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na skosie 12/12/12/12 1. Uginanie ramion [...]
[...] po planie FBW. Staż: ponad 3 lata wiek: 20 lat wzrost: 185cm waga: 75kg cel: masa Dzieki z góry i pozdrawiam :) ŚRODA: Klatka + triceps + brzuch klatka (15 serii) - wyciskanie sztangi skos x 5 (pro) 12/10/8/8/8 - wyciskanie hantli skos x 4 (pro) 12/10/8/8 - pompki na poręczach x 3 max - rozpiętki płasko lub brama x 3 12-10 triceps (6 [...]
Witam. Trenuje około 2 lat przy czym regularnie ok 14 miesięcy. Głównie FBW i byłem na redukcji. Teraz chciałem spróbować ze splitem klasycznym 4 dniowym. Ułożyłem go pod kontem swojego sprzętu tj. Ławeczki regulowanej, sztagi łamanej, prostej, hantli i obciążeń. Poniedziałek (Nogi + Biceps + Łydki) 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4s [...]
[...] cel:masa wzrost:175 cm waga:80 kg dieta: brak sprzet: lawka prosta i skosna, gryf prosty i lamany, hantle, modlitewnik, lawka bo brzuszkow rozpiska: dzien 1 klatka wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 3x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 10 wyciskanie hantelek na skosie(40˚) 4x 10 rozpietki 3x 10 nogi przysiady ze sztanga [...]
Co o tym sadzicie? Co byscie zmienili? Cel, to tak ogolnie na sylwetke(masa miesniowa ) no i sile PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce w poziomie/skosie : 1x12 3x8(6) Wyciskanie sztangielkami w poziomie/skosie: 3x10 Rozpiętki w poziomie/skosie : 3x 10(12) Rozpiętki na maszynie(butterfly): 3x8(10) Biceps: Uginanie ramion ze [...]
[...] sensownie zrobić , Czy do tego zestawu jest sens dokupywac na razie suplementy kretayne lub stack itd jeśli maiłem taka przerwę ? Powt 10 lub 15 razy "Pn" "Klatka" "1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie" "2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie" "3) rozpiętki na płaskiej 3 serie" "Biceps" "1) uginanie ze sztangą 4 serie" "2) [...]
[...] 2. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4*8 3. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym 4*10 4. Podciąganie hantla w opadzie tułowia 4*8 1. Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 15/12/8/8/6 2. Wyprosty przedramienia stojąc 4*8 3. Wyprosty przedramienia na wyciągu 3*10 Moje zastrzeżenia: 1. Wydaje mi się, że jest za dużo [...]
[...] pozioma Dieta :brak i prosiłbym o propozycje Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : nie i nie mam zamiaru poniedziałek mięśnie naramienne i klatka: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 wyciskanie sztangielek siedząc2x6 unoszenie sztangielek bokiem w górę2x6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3x5 wyciskkanie sztangi w [...]
Witajcie Dołączyłem niedawno do znajomego, który wznowił treningi po zimowo-wiosennej przerwie w systemie split. Mimo iż posiada on pewną wiedzę prosiłbym was byście ocenili plan treningowy i powiedzieli o nim kilka mądrych słów. Dni nietreningowe nie bez powodu wypadają na drugich zmianach, chcę się w tedy wyspać i odpocząć. 1 --- Pierwsza [...]
[...] pozioma Dieta :brak i prosiłbym o propozycje Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : nie i nie mam zamiaru poniedziałek mięśnie naramienne i klatka: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 wyciskanie sztangielek siedząc2x6 unoszenie sztangielek bokiem w górę2x6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3x5 wyciskkanie sztangi w [...]
waga: ~72-73 kg wzrost: 183 staz: ~2 miesiace (cwiczylem podstawe) i teraz chce zaczac trenowac na mase :D Ulozylem plan prezentuje sie nastepujaco: Poniedzialek Klatka : * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 - progresja * Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/12/12 staly ciezar * Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]